अपने आहार में स्मूदी को शामिल करके, आप न केवल मेनू को विविध और स्वस्थ बना सकते हैं, इस पेय की मदद से आप शरीर को धीरे से साफ कर सकते हैं और आहार के साथ खुद को थकाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।वजन कम करने का यह तरीका दुनिया भर में कई महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, ऐसे पेय विशेष रूप से उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।स्वास्थ्यप्रद स्मूदी कौन सी हैं? कैसे खाना बनाना है और खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए स्मूदी का प्रभाव
सुंदर बाल और त्वचा, उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए, संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को समय पर साफ करना महत्वपूर्ण है।शरीर की सामान्य स्थिति को शुद्ध करने और सुधारने के लिए, किसी भी स्थिति में आपको सुपरमार्केट में पेश किए जाने वाले स्मूदी मिक्स नहीं खरीदने चाहिए।इस मामले में, न केवल सफाई का कोई सवाल ही नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, इससे और भी अधिक नुकसान हो सकता है, क्योंकि ऐसे मिश्रण रासायनिक योजक से भरे होते हैं।वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए स्मूदी विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों से बनाई जानी चाहिए, आदर्श रूप से हाल ही में एकत्र किए गए उत्पादों से।
जरूरी!सब्जियां और फल खरीदते समय याद रखें कि छिलके में ज्यादातर कीटनाशक होते हैं।इस कारण से, पेय तैयार करने से पहले, सामग्री को शीर्ष परत से अच्छी तरह से साफ करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए कॉकटेल कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों से बनाया जाना चाहिए, किण्वित दूध उत्पादों को न्यूनतम वसा सामग्री (केफिर, दही) के साथ जोड़ना चाहिए।यदि रचना में एक एवोकैडो या एक केला शामिल है, तो इसे पानी के साथ अधिक तरल अवस्था में लाना बेहतर है, न कि दही के साथ।परिणाम फाइबर और विटामिन की उच्च सामग्री के साथ एक स्वस्थ, पौष्टिक, कम कैलोरी वाला कॉकटेल है।फाइबर चयापचय को गति देता है, पाचन और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है, परिणामस्वरूप, पूरे जीव के काम में सुधार होता है, और अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाता है।वसा जमा को जलाने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने वाले मसालों को जोड़कर पेय की प्रभावशीलता को बढ़ाना आसान है।ये हैं हल्दी, लाल शिमला मिर्च, लाल मिर्च, दालचीनी, अदरक की जड़ का पाउडर।
तो, स्मूदी से वजन कम करने का क्या प्रभाव पड़ता है:
- सब्जियां और फल उपयोगी मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन के सबसे मूल्यवान स्रोत हैं;
- सावधानीपूर्वक पीसने के कारण, उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह से और जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं;
- सभी पेय कम कैलोरी वाले हैं;
- कॉकटेल (और एक विशेष हरा रंग) विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है;
- नाश्ते, दोपहर की चाय या रात के खाने के लिए स्मूदी एक पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकता है।
चयापचय में तेजी लाने, शरीर के सामान्य विषहरण, प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने, पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करने, शरीर को आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करने से वजन धीरे-धीरे कम होता है।
कॉकटेल कब पीना है
ऐसे लोग हैं जो स्मूदी से इतना प्यार करते हैं कि वे इस प्रकार के भोजन को पूरी तरह से बदलने का फैसला करते हैं।यह आदर्श नहीं है, क्योंकि इससे कुछ परिणाम हो सकते हैं।लंबे समय तक ठोस खाद्य पदार्थों से बचना इसके लायक नहीं है।स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए ठोस भोजन आवश्यक है।
जरूरी!यदि स्मूदी का दुरुपयोग किया जाता है, तो दाँत तामचीनी धीरे-धीरे ढह सकती है, पाचन गड़बड़ा सकता है।आपको यह याद रखने की जरूरत है और सभी खाद्य उत्पादों को कॉकटेल से बदलने की कोशिश न करें।
लेकिन सप्ताह में एक बार केवल स्मूदी पर उपवास का दिन बिताना एक उत्कृष्ट तर्कसंगत समाधान है।इस मामले में, आहार संतुलित हो जाएगा, और अतिरिक्त पाउंड तनाव और स्वास्थ्य को किसी भी अन्य नुकसान के बिना चले जाएंगे।
कॉकटेल पीने का सबसे अच्छा समय कब है? यदि आप सुबह की कसरत के बाद स्मूदी पीते हैं, तो शरीर निश्चित रूप से "धन्यवाद कहेगा"।सुबह में, ऐसा कॉकटेल नाश्ते के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकता है, पूरी तरह से टोन अप और स्फूर्तिदायक हो सकता है, खासकर अगर रचना में दलिया, एवोकैडो, पनीर या एक केला शामिल हो।ये उत्पाद न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि पौष्टिक भी हैं, दोपहर के भोजन तक आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे।वजन घटाने और सोने के बाद बेहतरीन सेहत के लिए आप रात के खाने में स्मूदी पी सकते हैं।
कम कैलोरी सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए रात में स्मूदी भी एक बढ़िया विकल्प है।अक्सर देर शाम को कुछ भी न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप एक स्वस्थ क्लींजिंग कॉकटेल पी सकते हैं।हालांकि, आपको रचना का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है ताकि कोई स्फूर्तिदायक और मूत्रवर्धक घटक (ककड़ी, अजमोद) न हों।इसके विपरीत, सोने का सुखद समय सुनिश्चित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मिश्रण में एक चम्मच शहद।
ध्यान दें!यदि स्मूदी नाश्ते या रात के खाने की जगह लेती है, तो आपको इसे पीने या चम्मच से धीरे-धीरे, आनंद को बढ़ाते हुए खाने की ज़रूरत है।तो यह तेजी से तृप्त हो जाएगा, भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और इसलिए तनाव को रोकेगा।
ब्लेंडर में घर पर वजन घटाने की स्वादिष्ट रेसिपी
वजन घटाने के लिए घर पर स्मूदी कैसे बनाएं? सभी व्यंजनों के लिए तैयारी काफी सरल और सार्वभौमिक है।सभी सामग्री को 1-2 मिनट के लिए ब्लेंडर में मिलाया जाता है।ब्लेंडर ढक्कन या सबमर्सिबल के साथ हो सकता है।बाद के मामले में, आपको उच्च दीवारों वाले व्यंजन चुनने की आवश्यकता है।
जरूरी!यदि स्मूदी के लिए बड़ी हड्डियों वाले उत्पादों को चुना गया था, तो उन्हें हटा दिया जाना चाहिए ताकि पेय सजातीय और स्वादिष्ट हो।
अजवाइन एक स्वादिष्ट और सेहतमंद पेय बनाती है, यह वजन घटाने के लिए अपरिहार्य है।इस मामले में वजन घटाने चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण होता है।
जरूरत पड़ेगी:
- अजवाइन के 2-3 डंठल;
- 1 कप कटा हुआ अजमोद;
- 0. 5 चम्मच जैतून का तेल;
- 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर।
यहां तेल स्वाद के लिए नहीं डाला जाता है, यह विटामिन ए और ई के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जो साग में प्रचुर मात्रा में होते हैं।चूंकि ये विटामिन वसा में घुलनशील होते हैं, इसलिए इन्हें वसा के बिना अवशोषित नहीं किया जा सकता है।यह नियम गाजर पर भी लागू होता है, जो विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
ग्रेपफ्रूट स्मूदी पूरी तरह से टोन हो जाएगी, जोश और अच्छे मूड की भावना देगी।सभी खट्टे फल प्राकृतिक रूप से अवसादरोधी होते हैं।आपको एक ब्लेंडर में आधा अंगूर, एक संतरा, 1 गिलास कम वसा वाला प्राकृतिक दही मिलाना है, और चमत्कारी पेय तैयार है।
आप कीवी, खीरा, सेब, स्ट्रॉबेरी को भी मिला सकते हैं और अपना घर का बना व्यंजन प्राप्त कर सकते हैं।बहुत सारे गूदे वाले फलों को चुनने के मामले में, आपको उच्च पानी की मात्रा वाले फल या सब्जी को जोड़ने की आवश्यकता है।इस तरह आपको हमेशा सबसे अच्छी संगति मिलती है।
ब्लेंडर में बॉडी क्लींजिंग स्मूदी रेसिपी
यदि आपको स्मूदी पर तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको निश्चित रूप से शरीर को साफ करने के लिए व्यंजनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।इनमें एक दलिया कॉकटेल शामिल है।
जरूरत पड़ेगी:
- 3 कला।एलदलिया;
- 0. 5 कप कम वसा वाला दूध;
- चीनी के बिना 0. 5 कप प्राकृतिक दही;
- 1 केला;
- 1 चम्मचशहद;
- स्वाद के लिए दालचीनी।
पूर्व दलिया उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और 5 मिनट के लिए डालना चाहिए।सूजे हुए फ्लेक्स और अन्य घटकों को ब्लेंडर कंटेनर में रखें, चिकना होने तक फेंटें।दलिया पेय में एक आवरण, विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, और पाचन प्रक्रिया को गति देता है।
ध्यान दें!हरी सब्जियों और फलों का हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।उनमें से लगभग सभी में कुछ कैलोरी होती है, जबकि वे विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध होती हैं।ग्रीन स्मूदी (हरी स्मूदी) शरीर को पूरी तरह से साफ करती है, जिसे डिटॉक्सीफिकेशन के लिए अनुशंसित किया जाता है।
शरीर को साफ करने का एक और प्रभावी विकल्प एवोकैडो और खीरे की स्मूदी है।यह एक ताज़ा ऊर्जा कॉकटेल है।वजन घटाने के लिए बढ़िया ब्रेकफास्ट स्मूदी रेसिपी।एवोकाडो के कारण जल्दी ही पेट भरा हुआ महसूस होता है, इसलिए पेय को खाने के विकल्प के रूप में माना जा सकता है।
एक अन्य लोकप्रिय रेसिपी ब्रोकली, सेब और लाइम स्मूदी है।ब्रोकोली की उपयोगिता को कम करना असंभव है।इस गोभी में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो इसे शाकाहारियों के लिए अपरिहार्य बनाता है।ब्रोकोली एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद है जो शरीर से भारी धातुओं के लवण को निकालता है।एक सेब और एक नींबू के साथ, आपको एक बहुत ही रोचक पेय मिलता है जिसे आप शाम को पी सकते हैं।
स्वस्थ कॉकटेल के लिए व्यंजन प्रस्तावित विकल्पों तक सीमित नहीं हैं।आप रचना की विशेषताओं, सभी सब्जियों और फलों के प्रभावों का अध्ययन कर सकते हैं, और फिर स्वतंत्र रूप से संयोजनों का चयन कर सकते हैं और नए व्यंजनों के साथ आ सकते हैं।साथ ही, अक्सर शरीर खुद ही बताता है कि उसे आज क्या चाहिए।आखिरकार, कुछ सब्जियों के लिए अक्सर हाथ ही पहुंच जाता है।इन टिप्स को न करें नजरअंदाज!